Litaba

1, Ho bohlokoa ho futhumala hantle

Ha u sebelisa li-dumbbells bakeng sa ho ikoetlisa, ho lokela ho hlokomeloa hore ho futhumatsa ho lekaneng pele ho ikoetlisa, ho kenyelletsa metsotso e 5 ho isa ho e 10 ea koetliso ea aerobic le ho otlolla mesifa e meholo ea 'mele.

2, Ketso e tsitsitse ebile ha e potlake

U se ke ua sisinyeha ka potlako haholo, haholo-holo botsitso ba letheka le mpa ke ba bohlokoa haholo, mekhatlo ea ho koetlisa ho qoba e le 'ngoe, ho leka-lekana ha' mele ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa, ho phaella ho motsamao o tloaelehileng, ho tšoara motsamao oa dumbbell, le hoja ho se joalo. e thata, empa e tlameha ho ba maemo.

3, Leqeba la phoso ea boemo

Haeba e se sebakeng, ho ka etsahala hore e koetlise mesifa e fosahetseng.Ha lenonyeletso la setsoe le kobehile ka mokhoa o itekanetseng, haeba boemo bo fosahetse, ho bonolo ho baka kotsi.Ka mor'a ho ikoetlisa, phutholoha, e leng se loketseng ho nts'etsopele ea mela e telele le mesifa e bonolo.

4, Taolo ea botsitso ea phefumoloho

Tlhokomelo e lokela ho lebisoa ho mokhoa oa ho phefumoloha, hangata ho koeteloa sefubeng kapa ho nyoloha ha u hema, ho hema kapa ho oela ha u hema.Ka mantsoe a bonolo, e tsoa ha u ikitlaetsa, 'me haeba ho hlokahala, u ka etsa molumo ho matlafatsa matla a hao.

5, Khetha li-dumbbells tse loketseng

Pele o sebelisa boikoetliso ba li-dumbbell, ho khetha boleng ba li-dumbbells tsa bona, sepheo sa boikoetliso ke ho eketsa mesifa, khetho e ntle ka ho fetisisa ea 65% -85% ea li-dumbbells tsa mojaro.

Ela hloko: haeba nako le nako ka phahamisa mojaro ke 10 lik'hilograma, u lokela ho khetha boima ba 5 ho 8 lik'hilograma dumbbell boikoetliso.

6. Itloaetse linako le nako

Itloaetse lihlopha tse 5-8, sehlopha ka seng ketso ea makhetlo a 6-12, lebelo la ts'ebetso ha lea lokela ho potlaka haholo, nako ea sehlopha ka seng metsotso e 2-3.Mojaro o mongata kapa o monyane haholo, nako e telele haholo kapa e khuts'oane haholo, phello e ke ke ea e-ba molemo.

7, U se ke ua eketseha ka bofofu

U se ke ua e le hore u phehelle lebelo la ho theola boima ba 'mele ho khetha li-dumbbell tse boima, ho tseba hore phello ea ho lahleheloa ke boima ha e lekane le boima ba dumbbell!Se u tšoanelang se molemo ka ho fetisisa.