Litaba

Mesifa ea mahetla ke karolo ea bohlokoa ka ho fetisisa ea lisele tsa mesifa 'meleng oohle o ka holimo.Ho haha ​​mahetla a pharaletseng le a tletseng ho ke ke ha etsa hore batho ba shebahale ba sireletsehile haholoanyane, empa hape ho u thusa ho fumana setšoantšo se kang mohlala le ho etsa hore mesifa ea 'mele oohle o ka holimo e be bonolo haholoanyane.Batho ba bang ba re ho koetlisa mahetla ke halofo ea ntoa, ha e le hantle, polelo ena ha e utloahale.Tlhahlobo e tebileng ea sebopeho sa mahetla, metsamao e 2 ea boikoetliso ba dumbbell ho u thusa ho nts'etsapele mahetla a sephara.

Dumbbell ke sesebelisoa se tsebahalang haholo sa boikoetliso bophelong ba rona ba letsatsi le letsatsi.Ho na le metsamao e mengata ea boikoetliso e entsoeng ke dumbbell.Bakeng sa koetliso ea mesifa ea mahetla, li-dumbbell lia hlokahala, hobane ts'ebeliso ea koetliso ea li-dumbbell e ka qoba ho hlaha ha mahetla asymmetry, empa hape e re thusa ho fihlela phello e ntle ea koetliso.

Haholo-holo mesifa ea mahetla a rona e entsoe ka likarolo tse tharo: anterior deltoid, middle deltoid le posterior deltoid.Ho bohlokoa ho theha mesifa e meraro ka ho lekana nakong ea boikoetliso.Haeba matla a koetliso a sa leka-lekane hantle, a ka lebisa kotsi 'me mesifa ea mahetla ha e ntle.E le hore re ntlafatse mesifa ea deltoid ka tsela e lekanang, re hloka ho eketsa boikoetliso ba li-dumbbell ho susumetsa sebaka se khethiloeng ka nepo.

Ho sututsa mahetla ka ho ema kapa ho dutse

Ena ke e 'ngoe ea mekhoa e metle ka ho fetisisa ea mesifa ea mahetla eo u ka e etsang.U ka itloaetsa ho ema kapa ho lula, empa e 'ngoe le e' ngoe e na le melemo le mathata a eona.Likhatiso tse emeng tsa li-dumbbell li susumetsa lipampitšana tse ka pele, tse bohareng le tse ka morao ho feta kamoo u lutseng, hape li susumetsang mesifa ea mantlha.

Ka nako e ts'oanang, boima ba boemo ba ho ema hangata bo fokotseha hanyenyane ho feta boemo ba ho lula, bo lebisang ho phello e fokolang haholo ea koetliso bakeng sa matla a mesifa, 'me boemo ba ho lula bo batla bo le bonolo, bo leng botsoalle haholo bakeng sa ho ikoetlisa.Mefuta ena e 'meli ea mekhoa ea koetliso, re ka khetha ho ea ka boemo ba bona ba sebele.

Eketsa li-dumbbells tse bataletseng ka lehlakoreng

Ka ho thekesela ka lehlakoreng le leng, re qoba supraspinatus hore e se ke ea kena mofuteng o sebetsang ka ho fetisisa oa ho sisinyeha, e leng se re lumellang ho koetlisa deltoid e bohareng ka har'a mefuta e fokolang ea ho sisinyeha ha motsoako.Ha u etsa sena, ela hloko ho emisa ha letsoho le tšoereng dumbbell le tšoana le fatše ho qoba ho tsosoa ho eketsehileng ha mohala o ka morao.