Litaba

Ha lehlabula le fihla, batho ba bangata ba ntse ba ikoetlisa.Tsela ea ho qoba kotsi ha u ntse u thabela lipapali, lingaka li fana ka litlhahiso tse 'maloa.

"Nako e ka 'nang ea etsahala haholo ea kotsi ho batho ka kakaretso ke nakong ea metsotso e 30 ea pele.Hobaneng ha ho le joalo?Ha ho na ho futhumatsa."Litsebi tsa lipapali li boletse hore metsotso e 10 ho isa ho e 15 ea mesebetsi ea ho futhumatsa, e kang khatello ea maoto, ho atolosa sefuba, ho sisinyeha, joalo-joalo, ho kopantsoe le ho matha, ho ka etsa hore likarolo tse sa tšoaneng tsa 'mele li otlolle, li ntlafatse tendon, ligament elasticity, eketsa mesifa. kutlo le lebelo la ho arabela;Ntlafatsa thabo ea boko, felisa inertia ea 'mele, qoba kotsi.

Ma o ile a re boikoetliso bo lokela ho etsoa mokatong o bataletseng, o fapaneng ho qoba makukuno, maeto kapa matetetso.Mobu o thata o tla eketsa matla a ts'usumetso ea bokaholimo ba manonyeletso a maoto le matsoho a tlase, e leng se bakang kotsi e mpe kapa ho roala ho sa feleng ha lefufuru le meniscus.Ho khothalletsoa ho khetha libaka tse tloaelehileng tsa lipapali.

Qoba kotsi e boetse e lokela ho tseba mekhoa ea thibelo, nakong ea ho matha le ho oa ho tloha moeeng, u se ke ua hatakela bolo kapa maoto a batho ba bang, ho le bonolo ho senya lengole kapa maqaqailaneng.Nakong ea hoetla, letsoho le lokela ho ela hloko buffer, ithute ho phutha ka lehlakoreng kapa ka morao le pele, u se ke ua tšoara.

Tlama leqaqailaneng nakong ea boikoetliso le tlholisano ho thibela ho opa le ho roala.Ho feta moo, ho thibela likotsi tsa setsoe, lengole le namane, liphaephe tsa setsoe, mangoleng le maoto a maoto le tsona li lokela ho sebelisoa.

Ka mor'a koetliso kapa tlhōlisano, mesebetsi e loketseng ea ho phomola 'meleng le kelellong, ho thusa ho felisa mokhathala, ho potlakisa ho felisoa ha lactic acid, ho fokotsa moroalo oa kelello, ho imolla mesifa ea mesifa.Tsela e bonolo ka ho fetisisa ke ho nka moea o tebileng, kapa ho sebelisa mokhoa oo u o ratang oa ho phomola kelellong, kapa ho etsa li-gymnastics tse ling.Ho silila hantle lirope, manamane, letheka le mokokotlo ho phomola mesifa.

Ho fokotsa kotsi le ho senyeha ha manonyeletso, mokhoa oa bohlokoa ka ho fetisisa ke ho fokotsa boima ba 'mele le ho eketsa matla a mesifa ho fokotsa moroalo oa manonyeletso le ho matlafatsa botsitso ba ho sisinyeha ha manonyeletso.Boima bo bongata haholo bo ka baka ho senyeha ha manonyeletso.Tabeng ena, hang ha sprain, tekanyo ea kotsi e tla mpefala.Ka hona, mefuta eohle ea boikoetliso ho matlafatsa matla a maoto le matsoho a ka holimo, sefuba, letheka, mokokotlo le maoto a ka tlase a tlameha ho tsoela pele.Matla a mesifa a matle a ka boloka botsitso ba lenonyeletso le leng le le leng nakong ea boikoetliso le ho fokotsa monyetla oa ho tsoa kotsi e mpe.