Litaba

Ka mor'a boikoetliso bo bong, kamehla re ikutloa hore mesifa ea rona ea maoto e na le boima bo itseng, haholo-holo ka mor'a ho matha, maikutlo ana a hlakile haholo.Haeba e sa imolohe ka nako, e ka 'na ea etsa hore leoto le be le teteaneng le ho feta, kahoo re lokela ho otlolla boima ba leoto ka nako.Na ua tseba hore na u etse'ng ka ho satalla ha leoto?O otlolla mesifa ea maoto a sataletseng joang?

Ho satalla ha maoto ho lokela ho otlolla joang
Otlolla li-quadriceps tsa hau
Ema ka mokokotlo oa hao o otlolohile, mahetla a atolositsoe morao, mpa ka hare, pelvis ka pele.Ema ka maoto a hao hammoho, khumama lengole la hao le letona morao 'me u tlise serethe sa leoto la hao le letona haufi le letheka la hao.Tšoara leqaqailaneng kapa bolo ea leoto la hao le letona 'me u fetole boima ba hao ho leoto la hao le letšehali (sebelisa lebota kapa ka morao setulong bakeng sa ho leka-lekana).Butle-butle atametsa leoto la hau haufi le mohatla oa hau 'me u qobe ho phunya mokokotlo oa hau.Ka mor'a ho tšoara metsotsoana e 15 ho isa ho e 20, khutlela sebakeng sa ho qala 'me u phete ho otlolla ka leoto le leng.

Hamstring e otlolohile
Leoto le khumama lengole, khumama tšehetso holim'a pad, leoto le leng le otlolohile, taolo ka pel'a 'mele.Tšoara ho otlolla metsotsoana e 20 ho isa ho e 40, ebe u pheta ka leoto le fapaneng bakeng sa lihlopha tse 3 tsa leoto le leng le le leng.

Otlolla li-biceps tsa hau
Ha maoto a hao a le boemong bo phahameng, otlolla maoto a hao 'me u hatelle' mele oa hao ka lehlakore.Leka ho ama lintlha tsa maoto a hau ka menoana ea matsoho 'me u utloe ho otlolla ka morao ho lirope tsa hau.

Lebaka la ho satalla ha mesifa ea leoto
Nakong ea boikoetliso, mesifa ea lipheletsong tse ka tlaase e kopana khafetsa, 'me mesifa ka boeona e boetse e na le mathata ho isa bohōleng bo itseng.Sena se fella ka phepelo e phahameng ea mali bakeng sa motsamao oa namane, o eketsoang ke ho atoloha ha methapo e menyenyane ea mesifa.Ho kopana ha mesifa ea mesifa ka mor'a ho ikoetlisa ho ke ke ha fela hang-hang, 'me mesifa e tla ruruha haholoanyane.Ka lehlakoreng le leng, ha mesifa e susumetsoa ke ts'ebetso ea boikoetliso, mesifa ka boeona e tla boela e hlahise mokhathala o itseng, 'me fascia e tla boela e hlahise khatello e itseng, e leng ho tla mpefatsa ho ruruha.