Litaba

Koetliso ea mahetla a bulehileng ho sisinyeha ha mahetla mokhoa oa ho etsa
1, supine passive lehetla le buloa - bula lehlakore le ka pele la lehetla / sefuba
Bakeng sa boholo ba mahetla a batla a sataletseng ba qalang ka sebelisa ho feta phutholohile etsa feela bulehileng-mahetla boikoetliso.Supine holim'a pad, beha setopo sa yoga ka morao ho vertebra ea thoracic le mokokotlong oa hlooho, batho ba ka khetha le ho fetola bophahamo ba li-yoga block le ketso ho latela boemo bo ikhethileng ba 'mele ea bona.

2. Ho bula lehetla la ntja - bula lehlakore le ka pele la lehetla / sefuba
Ho khumama holim'a letlapa, maoto a bulehile le letheka le bophara bo lekanang, sebaka se otlolohileng sa serope, se sekametse holim'a letlapa, matsoho a atolositsoeng, ntlha ea phatleng, sefuba se buleha butle-butle.Haeba u batla ho eketsa matla le mefuta e mengata ea boikoetliso, u ka koba likhahla tsa hau holim'a boloko ka thuso ea "yoga block" 'me u kopanye matsoho a hau hammoho.

3. Ho bula mahetla a sefapano - bula karolo e ka morao ea lehetla
Robala ka mpa ka matsoho a hao a phahamisitse 'me u atolosetsoe ka lehlakoreng le leng, phatleng ea hao e bataletse holim'a boloko.Ka ho itloaetsa, u ka eketsa matsoho butle-butle, e leng se ka thusang ho otlolla mokokotlo oa mahetla le mokokotlo o ka holimo.

4. Nonyana Morena letsoho - bula mokokotlo oa lehetla
Khumama 'me u eme holim'a moseme, matsoho ka bobeli a thatelane 'me letsoho le ka holimo le bapile fatše.Letsoho la Nonyana la Nonyana le thusa ho atolosa mokokotlo oa lehetla le letsoho lohle.

5. Sebelisa thaole - thatela lehetla lohle
Bakeng sa ba batlang ho bula mahetla a bona, ho roala mahetla ke karolo ea bohlokoa ea boikoetliso.Ba qalang ba ka sebelisa sehlopha sa yoga kapa thaole ho tšoara lipheletsong tsa sehlopha se otlolohileng ka matsoho a mabeli.Etsa loop ho tloha ka pele ho 'mele oa hau ho ea ka morao.Haeba u ikutloa u phutholohile, u ka khutsufatsa sebaka se pakeng tsa matsoho a hao le sehlopha se otlollang.

Litlhokomelo nakong ea ho bula mahetla.
1. Tsoela pele mohato ka mohato.Ho sa tsotellehe hore na ho bula letheka kapa lehetla, ntlha ena e tlameha ho hlokomeloa, e ke ke ea potlakisoa.Iketsetse holim'a seo u seng u ntse u e-na le sona.

2, ho ikoetlisa mahetleng a bulehileng pele u hloka ho futhumala habonolo.

3. Ka nako e ts'oanang, re lokela ho sebelisa matla a mesifa a pota-potileng mahetla a mahetla ho tiisa botsitso ba lehetla.Ela hloko ho leka-lekana pakeng tsa ho tenyetseha le botsitso.

4. Mesebetsing ea ho bula mahetla, sefuba se lokela ho buloa hoo e ka bang.Ela hloko ho bula sefuba, eseng sefuba ho sutumelletsa pele, le lehetla hole le tsebe.