Litaba

Ntho e 'ngoe le e 'ngoe e na le melemo le mathata a lekanyelitsoeng.Thepa ea boikoetliso le eona e joalo.
E le lisebelisoa tse sebelisoang haholo le tsa mantlha tsa boikoetliso, likhang tsa hore na li-barbell kapa li-dumbbell li betere li ntse li tsoela pele.
Empa ho sebelisa li-barbell le li-dumbbells hamolemo, re tlameha ho qala ho utloisisa melemo le mathata a tsona.

Ho na le melemo e mengata ea li-dumbbells.Ntle le ho ba bonolo haholoanyane, ha ho na lithibelo tsa sebaka, 'me likhetho tsa boima li boetse li fapane haholo.
Ho phaella moo, li-dumbbells li sireletsehile ho feta li-barbell.Ka mohlala, u ka lahla li-dumbbell ha li sa sisinyehe, ha li-barbell li ka hatella 'mele oa hau.

Leha ho le joalo, li-dumbbells li na le litlhoko tse phahameng bakeng sa ho leka-lekana ha motsamao, haholo-holo ha motheo o sa tsitsa ha o etsa boima bo boima, motsamao o tla senyeha, kahoo ho bonolo ho fokotsa tšusumetso ea boima bo boima ka li-dumbbells.
Ha ho bapisoa le li-dumbbells, ho bonolo ho ama boima ba 'mele.Metsamao e mengata e boima le e kopantsoeng e mengata ha e arohane le barbell, e leng senotlolo sa kholo ea matla le ntlafatso ea potoloho.

Leha ho le joalo, koetliso ea li-barbell e hloka tšimo e kholoanyane ho feta li-dumbbells, 'me e hloka tšireletso e phahameng.
Ha e le hantle, phapang ea bohlokoa pakeng tsa li-dumbbells le li-barbells ke hore lia tenyetseha ebile ha li feto-fetohe.
Bakeng sa likarolo tse fapaneng, metsamao e fapaneng, le lihlopha tse fapaneng tsa batho li hloka mekhoa e fapaneng ea koetliso.

Qetellong, o tlameha ho khetha ho latela sepheo sa hau sa koetliso.Haeba u batla ho sebelisa boima bo boima ho susumetsa kholo ea mesifa, khetha koetliso ea li-barbell;
Haeba u batla ho etsa mela e hlakileng le e phethahetseng ea mesifa, joale khetha koetliso ea dumbbell.

Ka mor'a hore re ikoetlise ho sisinyeha ha thepa ka katleho, re ka sebelisa li-dumbbells ho bona hore na metsamao e etsoang ka har'a thepa e sebelisa matla joang, mokhoa oa ho fetoha ho tloha mokhatlong o sa tloaelehang ho ea ho o tloaelehileng;
'Me ha metsamao ea rona e le e tloaelehileng haholo, re ka sebelisa barbell ho fumana thuso eo metsamao e tloaelehileng e ka e etsang ho mesifa ea rona.